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頭痛非小事 白領9疾病自白書

2017年11月30日 白領養生 暫無評論 閱讀 34 ℃ 次

養生之道網導讀:白領看似很輕鬆,其實算是很辛苦的一種人,長期坐在電腦前缺少運動心理壓力大,導致很多疾病纏身!亞健康也成為白領健康最大的威脅,下面我們就一起來看看上班族都有哪些常見疾病,我們應該怎樣保健

白領9大疾病自白書

1、頭痛

症狀:頭常一跳一跳地痛,或好像有東西纏著頭部,絞著痛,並伴有眩暈現象。

原因:工作中用眼過度,長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。此外,姿勢不正確、工作節奏緊張和睡眠太多亦可能引發頭痛。

解決方法:放鬆心情和身體,間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室內空氣流通,或者離開辦公桌,戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片,那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經,卻解決不了根本問題。

2、頸、肩部酸痛

症狀:頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

原因:運動少、壓力沉重令肌肉緊張,血氣運行差,肌肉毛細血管形成淤血所致。

解決方法:當你感到肌肉酸痛、緊張時,最好在每天睡覺前洗個澡,令患處溫熱。避免長時間採用同一姿勢,不要讓肩膀受涼,適當地舒緩壓力,做適當運動。

3、腰痛

症狀:除了疼痛外,腰部變沉、發脹、變硬,嚴重者起不了床。

原因:女性較男性易患腰痛,是因為女性骨盆內器官比男性複雜、脊椎承受的負擔過重,較易患腰痛。

解決方法:若是輕微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可,並好好休養。若是嚴重腰痛,不可強力按揉,可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

俗話說“久立傷骨”並非謬言。長期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理髮師等,每天都要站立數小時,下班後筋疲力盡、腰酸腿痛,容易發生駝背、腰肌勞損下肢靜脈曲張等疾

4、眼睛疲勞

症狀:眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦螢光屏上的文字,情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。

原因:戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外,眼睛乾澀也是導致眼倦的主要原因,因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少,角膜易受損。

解決方法:避免眼睛乾澀,要有意識地眨眼睛,補充淚水。辦公室空氣太過乾燥,應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。

5、手足麻痺

症狀:手腳變得沒有感覺或刺痛,在有空調的房間,情況更嚴重。

原因:肌肉緊張造成。

解決方法:注意椅子和桌子的高度,把椅子的高度調至雙手能自然地靠著桌子的高度,應避免手腳直接受風。

6、慢性胃炎

症狀:沒有食慾、反胃、進食前後覺得胃下沉。

原因:壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。

解決方法:吃適量胃藥並充分注意休息。

7、便秘

症狀:若2~3天沒有大便,但沒有感到不適,這並非便秘;若只有一天沒有大便,卻感到不適,這就是便秘。

原因:女性較男性易便秘。便秘會導致皮膚粗糙、心情煩躁,還容易患上痔瘡,因此要迅速解決。年輕女性患上此,只要改變生活習慣就可以。

解決及預防方法:

1.多吃蔬菜,吸收食物纖維;

2.跳繩可鍛煉腹肌,幫助排便;

3.每天清晨喝一杯清水或淡鹽水,有助胃腸代謝,吃完早餐後要養成上洗手間的習慣,並注意生活的規律性。

8、慢性腹瀉

症狀:發燒、體重持續下降。

原因:壓力是導致腹瀉的重要原因。

解決方法:若腹瀉持續,可能導致脫水。所以要多喝水,補充水分。注意不喝冷水,並適當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

9、潰瘍

症狀:胃潰瘍。容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍——飢餓時胃痛、想吐。

原因:壓力重,食無定時定量。

解決方法:安排好自己的生活,定時定量進食,積極配合醫生指導治療,保持心情舒暢。

上班族必備的保健指南手冊

工作是我們生存的必須,然而健康的身體才是工作下去的基礎,下面小編列出幾個上班族必備的健康小知識,我們一起來學習改善自己吧。

還要提醒每天工作的朋友們,特別是那些每天對著電腦工作的朋友,一定要注意以下幾點,才會永葆健康:

1、注意眼部的放鬆

對於上班族來說,電腦是必不可少的做事工具。整天看著它也是習以為常的事情,殊不知,如果你整天盯著電腦看而不休息,那麼眼部就會出現發紅、腫痛、乾澀並伴有輕微的灼燒感,視力模糊、聚焦困難,頭痛或是脖頸疼痛等現象,75%的電腦使用者都有類似的症狀。

使用電腦時,應將屏幕放在距自己至少60厘米遠的距離,視線平視高度15厘米以下的位置。另外,一定要每20—30分鐘眼睛向遠處望一望,讓自己的眼睛放鬆一下。

2、謹防聽力的損害

現在的年輕人似乎越來越離不開音樂了,無論是在公交車、地鐵、或是街頭,我們隨時都會看到好多戴著耳機的年輕人,他們隨時隨地隨心所欲地享受著音樂帶來的快樂。

但是,我們是否知道,MP3、MP4等可以隨身攜帶的播放器,它們的出現使我們享受音樂快樂的同時,也使耳朵遭受到了史無前例的打擊,因長久地聽MP3、MP4而患上耳聾和耳鳴的年輕人越來越多了。

有專家研究發現,人們在用高分貝聽音樂60分鐘左右的時候,聽力會明顯下降。而調低音量、減少收聽時間之後,聽力又會慢慢恢復。所以,思陽在此建議大家在用耳機聽音樂的時候,一定不要把音量開到最大,收聽的時間也要盡量控制,以降低對耳膜的損害,此外,如果能收聽外放的音樂,盡量還是聽外放的音樂為妙。

3、注意預防肢體的麻木

對於上班族來說,長時間坐在電腦前,如果靜止不動,血液就會在深層靜脈,比如在腿部的血管裡形成凝塊。如果這些凝塊轉移到肺部引起肺栓塞,後果將是致命的。

避免肢體麻木最有效的辦法,就是運動。有的朋友會問了,在辦公室怎麼運動呢?其實,思陽在這裡說的運動,不是說像在健身房那樣揮汗如雨的運動,而是在辦公區域做簡易的動作。例如,每隔一段時間起身原地站一會兒,或是起身給自己接一杯熱水,腳下輕輕的動動腳趾等。

 

4、防止焦躁的情緒

在辦公室工作的人,長時間處在緊張的工作環境之下,容易產生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要症狀表現為:急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中,嚴重的還會引發頭疼、胃疼、呼吸困難等現象。雖然這種現象通常沒有具體的病因,但它卻是生活中最常見的問題。

焦躁情緒的產生跟工作以及個人週遭的事物有關,可以說外界對它的干擾最為嚴重。如果心理治療法不起作用的話,那麼就要通過醫療藥物來控制了。

5、預防社交恐懼症

社交恐懼症相信朋友們對此並不陌生,像剛到職場上面試的應屆畢業生,或是在找工作的待業青年,很多人都反應說對面試官會有恐懼心理。還有一類人喜歡自我封閉,對別人的評價和注視感到害怕和不安,這種恐懼感會影響日常生活的交際。

嚴重的社交恐懼症患者還會出現對身體不利的症狀,如身體、手腳顫抖,說話結巴、上廁所頻繁等。專家表示,該病病因尚未明確,可能由環境因素和遺傳因素共同造成。它屬於心理疾病的一種,該病通常採用藥物和心理同時治療。

6、注意空氣的流通

現在大多數的辦公族都是在寫字樓中,然而很多寫字樓的窗戶都是大大的落地窗。室內中央空調的開放,使我們減少了窗戶的開放次數。

長期如此會導致空氣不流通,從而引發頭疼、喉嚨發炎、乾咳,皮膚干癢,鼻子對氣味也會敏感。為了改善這種狀況,一定要請公司定期維修中央空調系統,包括清潔或更換過濾器,多開窗多通風,禁止人們在辦公樓內及周圍吸煙。

以上就是給所有上班族的6個健康小貼士,我們一定要謹防導致身體亞健康的所有“罪魁禍首”,讓我們既有良好的工作表現,同時又能保有身體的健康!

九種好習慣 助你趕跑職場焦慮

我們每個人都或多或少體會過焦慮的滋味,只不過對於職場人士來說,這種感覺會更強烈。每天都要面對焦頭爛額永無止境的工作、還得時不時處理家庭中出現的各種問題,以至於現在許多人只要一聽到電話響,就會莫名的緊張,職場焦慮不僅影響到了正常的工作,而且對身體健康也有很大的損害。

養成一次搞定的習慣

發現問題再返工,往往得花比第一次多幾倍的功夫來調整,折騰得你心煩意亂。動手前想清楚,爭取一次就“搞定”,會有一種胸有成竹的灑脫自在。

先把任務分類

手頭事情一大堆時,不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。然後,優先做“緊急又重要”的事,快速完成“緊急不重要”的事;至於“不緊急不重要”的事,可千萬別耽誤太久。

提前完成多半任務

日本效率專家松本幸夫建議:把時間分成兩半,在前一半時間裡快馬加鞭,盡量完成一多半任務。接下來的時間,你會輕鬆很多。這叫“前半主義”法。

睡前給第二天“預熱”

如果事務繁雜,晚上睡覺前可以把第二天要做的事情提前歸納一下,做到心中有數,會讓你得心應手、不慌不亂。

提前開始

日本時間管理專家高井伸夫發現,早上1小時的效率,能抵下午2、3個小時。因此,提前1—2小時開始工作,這個辦法雖然“老土”,但確實有效,能讓人減輕不少壓力。

上午用腦,下午動身體

松本幸夫發現,不同時間適合做不同性質的事。建議上午用頭腦,比如整理資料、開會等,下午則動動身體,比如跑業務、見客戶,從而消除緊張心理。

用零碎時間做小事

等人、開會前這種瑣碎的時間,不妨做些小事,比如訂東西、寫便條等,不知不覺事情就少了。

果斷排除干擾

很少有人能從頭到尾、不受干擾地做完一件事。遇到“突發事件”,比如臨時任務等,除非十萬火急,最好堅持自己的節奏,忙完一件再做下一件事。

準備時間不能省

很多人為了節省時間,往往“矯枉過正”,拿到任務就開始,結果找不到頭緒、手忙腳亂。其實,充分的準備能幫你找到最佳辦法,讓你有的放矢

養生之道網溫馨提示:很多白領都有“心累”的感覺,平時加班加點的工作很少和朋友家人有足夠的時間交流,不妨在這個週末全家一起去郊外散散步,放鬆一下自己。

 

 

 

 

 

 

 

標籤:【頭痛】


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