A-A+

護眼吃什麼

2017年05月20日日常養生暫無評論閱讀 60 ℃ 次

無論是學生族還是上班族，整日面對課本或者電腦總是不可避免會造成眼睛疲勞、視力下降，為了健康養生，保護眼睛是一件非常重要的事情，良好的用眼習慣很重要，而健康的飲食業同樣不容小視。那麼吃什麼對眼睛好呢?下面養生之道網為大家介紹一些基本的護眼食物。

1、蔬菜水果

多吃蔬菜水果，維生素A能有效預防和治療干眼症，維生素B對眼睛視網膜健康至關重要，缺少維生素C的眼睛很容易患有白內障等眼部疾病。

１杏子、甜瓜、桃和番木瓜

維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類，以及綠色、紅色、黃色的蔬菜和橙黃色的水果。缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。維生素A還可以預防和治療干眼病，所以每天應攝入足夠的維生素A。

２香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

眼睛的視網膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。

３番石榴、奇異果、草莓、西紅柿

眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內障。維生素C含量豐富的食物主要有鮮棗、捲心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、豆芽、土豆、蘿蔔、柑橘、草莓、山楂、蘋果等。

2、核桃粉

黑豆粉，核桃粉，牛奶，蜂蜜，黑豆粉與核桃粉各一勺，用熱牛奶沖泡一杯，根據自己口味加入蜂蜜少許。補充維生素B1，增加眼內肌力，加強調解功能，有效改善眼疲勞，有助於眼睛視力健康。

3、湯

枸杞，桑葚子，山藥，紅棗，將各十克的枸杞、桑葚子、山藥，以及數顆紅棗用水熬成湯。視力疲勞者如能堅持服用，既能消除眼疲勞症狀，改善視力，還能起到一定的增強體質的作用。

4、飲茶

枸杞、菊花、決明子等都對視力健康有很大的幫助，特別是長時間面對電腦的白領等。

常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護視力也有很大好處。

飲茶能防止視力衰退和恢復視力。國際上普遍認為飲茶有抗輻射的作用，能減少計算機螢光屏X射線的輻射危害

5、蛋白質

瘦肉、動物的內臟、魚、蝦、奶類、蛋類等含有豐富的動物性蛋白質，而豆類含有豐富的植物性蛋白質。

6、鈣

鈣具有消除眼肌緊張的作用。食物中的豆及豆製品，奶類，魚、蝦、海帶、墨魚等水產品，乾果類的花生、核桃、蓮子，食用菌類的香菇、蘑菇、黑木耳，綠葉蔬菜中的莧菜、香菜、油菜等含鈣量都比較豐富。

護眼吃什麼

1、魚肉：動物蛋白質豐富，鈣、鐵、磷含量較高，有消除眼睛肌肉緊張的作用。

2、雞蛋：富含蛋白質、維生素b2、維生素a、卵磷酸、腦磷酸，可增強孩子智力和視力。

3、山藥：不僅健脾開胃，經常食用有耳聰目明之效。

4、刀豆;為四季常有的鮮豆，鈣、鐵質、維生素c豐富，利於眼球水晶體的發育。

5、枸杞子：滋補肝腎、明目健身。

6、百合：清熱、醒腦、潤肺、健膚，與魚搭配更能明目護眼。

7、雞心、雞肝：蛋白質豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素a、維生素b1、b2，尤其是雞肝中的維生素a為豬肝的6倍，對幼兒有補肝益腎、明目養心、補血健身，有促進幼兒生長發育的作用。

護眼飲食注意事項

１少吃甜品有助視力健康。

據有關實驗表明，甜品在人體新陳代謝等反應中需要消耗大量的維生素B，使得人體維生素B缺乏影響視力健康。為了對眼睛好，建議少吃甜品。多吃水果、胡蘿蔔、粗糧等對眼睛好的食物。

２蒜要少吃。

很多人都喜歡吃蒜，認為可以殺菌且能預防不少疾病，但是一定要適量。如果多吃了的話就會對眼睛產生害處，有俗語說“大蒜百益而獨害目”是有科學依據的。

養生知識網