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晚餐常喝八款湯 hold住食慾還美容

2016年12月03日日常養生暫無評論閱讀 68 ℃ 次

養生之道網導讀：很多人減肥的時候，都會選擇不吃晚餐，其實這是不正確的做法，那麼晚上吃什麼減肥效果最好？晚上怎麼減肥？如何減肥？下面小編推薦8款晚上減肥食譜，很有效哦！

晚餐該怎樣吃才能減肥呢？打算節食，或是工作太忙碌於是乾脆不吃晚飯的你要注意哦，完全不吃東西，或者飲食上過於節制反而會引發暴飲暴食呢！節食也要健康，晚飯更不能完全不吃，小編推薦8款瘦身湯減肥食譜，利用卡路里低又營養的減肥食品，在家自己就能輕鬆炮製，填飽肚子hold住飽腹感，是你的晚飯減肥餐單的首選哦！

一、洋蔥番茄蛋花湯（38.3大卡/100克）

<瘦身湯中加入少許的蒜蓉，大大地提高了新陳代謝的效率，加上減肥又美容的番茄，富含維生素的甜椒，讓你的血液循環加速起來，配上全麥麵包，飽腹感滿分。>

材料（2人份）：橄欖油半勺、蒜蓉少許、洋蔥1/4個、甜椒1/4個、番茄120克、清雞湯300-400毫升、鹽1茶匙、胡椒粉少許、魚露半茶匙、雞蛋1個。

做法：

1、用橄欖油熱鍋，倒入蒜蓉，用小火炒2-3分鐘。

2、待蒜蓉的香味溢出，倒入切好的番茄，稍稍煮軟。此時可將洋蔥和甜椒切絲備用，然後一併倒入鍋中，用中火炒一下。

3、再倒入隔掉油份的清雞湯，煮5-6分鐘，然後加入少量的鹽、胡椒粉和魚露，口味盡量控制，不要太鹹了。

4、待湯水沸騰後，打入生雞蛋，用筷子攪拌一下，或者預先攪拌後再倒入鍋中也OK，待蛋花浮起後即可。

二、肉片紫菜湯（25.7大卡/100克）

<紫菜等海藻類食物，含有豐富的膳食纖維，幫你促進排毒，改善便秘，巖藻黃質幫你燃燒內臟脂肪堆，攝入後還能改善睡眠質量，是晚餐的首選食材。瘦肉中含有豐富的維生素B群，令體內的糖質和脂肪轉化成能量，及時被消耗掉。>

材料（2人份）：紫菜60克、瘦肉60克、秋葵7-8根、薑末半茶匙、醬油1茶匙、鹽少許、海帶清湯400-500毫升。

做法：

1、先用5克海帶熬製出清湯備用，秋葵用鹽醃製後，可去掉表面的毛，然後放到沸水中焯一下，10秒後取出冷卻後，切厚片備用。

2、將海帶清湯煮沸，加入醃製好的肉片，充分加熱。

3、倒入預先泡好的紫菜、秋葵和薑末，再用醬油和鹽調味即可。

三、蔬菜豆奶濃湯（42.6大卡/100克）

<油溶性維生素A，加上水溶性維生素C，通通釋出到湯水中，讓你的代謝循環暢通無阻。減肥又健康的豆漿，幫助加速胃動力，晚上吃東西也不用擔心過多積聚，鮮甜的蔬菜濃湯好好hold住鹽分，防止水腫來襲。>

材料（2人份）：橄欖油半勺、蒜末少許、洋蔥1/4個、胡蘿蔔1/4根、南瓜100克、土豆1個、清雞湯350-400毫升、豆漿100毫升、鹽1茶匙、胡椒粉少許。

做法：

1、在鍋中加點橄欖油，放入蒜末用小火炒2-3分鐘。

2、然後取出蒜末，倒入切絲的洋蔥、胡蘿蔔，用中火炒一下。

3、待蔬菜充分炒熟後，倒入其餘的蔬菜食材，用小火煮10-15分鐘。

4、倒入豆漿煮沸後，用小火慢慢繼續熬煮，待湯水變濃稠後，加入少許的鹽和胡椒粉調味即可。

四、雜蔬雞湯（25.9大卡/100克）

<喜歡通過蔬菜沙拉來達到節食減肥的功效，接下來你可以試試將它們煮熱來吃哦，因為對於新陳代謝比較低下的人群來說，其實溫熱的食物更能改善易胖體質。加上雞肉釋出的蛋白質，能進一步加速能量代謝。>

材料（2人份）：橄欖油1茶匙、蒜末少許、洋蔥1/4個、清雞湯400-500毫升、雞胸肉30克、生菜2片、櫻桃番茄7-8顆、醬油半茶匙、紫蘇少許。

做法：

1、在鍋中倒入橄欖油和蒜末，用小火爆香2-3分鐘。

2、加入切絲的洋蔥，用中火炒一下後，倒入清雞湯。

3、此時，將雞胸肉切絲，櫻桃番茄切半後，倒入鍋中煮一下，最後用醬油調味，撒上切碎的紫蘇即可。

除了這四道食譜外，以下四道食譜也是你減肥瘦身的好選擇，晚餐記得要多喝這些湯哦。

五、濃湯燉鮮蔬（27.4大卡/100克）

<簡單地用清雞湯燜燉新鮮的蔬菜，一邊喝著濃湯，一邊吃著蔬菜，將食物中的所有營養都一起攝入到體內，飽腹感滿分，不怕饞嘴和肚子在晚上“鬧彆扭”。>

材料（2人份）：胡蘿蔔1根、土豆1個、洋蔥半個、香腸2根、清雞湯800-900毫升、鹽2茶匙、胡椒粉少許、番茄2個。

做法：

1、將所有蔬菜清洗乾淨後，去皮，胡蘿蔔、土豆和番茄直接對半切開，洋蔥切絲。

2、在鍋中放入胡蘿蔔、土豆、洋蔥和清雞湯，蓋上蓋子，加熱至沸騰後，用小火熬煮40分鐘。

3、然後放入番茄，加鹽和胡椒粉調味，再用小火煮10分鐘即可。

六、雞湯麵條（39.1大卡/100克）

< 減肥湯配上簡單的主食，是晚餐不錯的選擇，不用挨餓的同時，提高新陳代謝，充分飽腹，再也沒有吃夜宵的借口了。>

材料（1人份）：清雞湯500毫升、雞胸肉30克、蒜末少許、薑末半茶匙、京蔥4厘米、掛面半束、鹽半茶匙、胡椒粉少許、蔥花適量、香菜適量、芝麻油少許。

做法：

1、在鍋中加入雞肉、蒜末、薑末、京蔥、雞湯，煮沸後用小火熬煮3-4分鐘。

2、將掛面放入到湯中煮熟，然後用鹽和胡椒粉調味，最後撒上蔥花、香菜即可。

七、韓式蔬菜粥（52.9大卡/100克）

<將具有減肥功效的湯水，和米飯一起煮成瘦身粥，讓米飯充分吸收湯水中的營養與水分，份量少卻讓你充分飽腹，喜歡吃主食的你，晚飯也照樣能吃上米飯，卡路里超低，又易消化。>

材料（4人份）：芝麻油1勺、米飯100克、清雞湯1000-1200毫升、薑末1茶匙、洋蔥1/4個、胡蘿蔔1/4根、香菇1朵、南瓜80克、土豆半個、蒜末半茶匙、鹽2茶匙、胡椒粉少許、蔥花適量。

做法：

1、用芝麻油熱鍋，倒入預先煮好的米飯，稍稍炒一下。

2、當米飯充分吸取油份後，倒入清雞湯，加點薑末，用大火加熱。

3、雞湯沸騰後，用小火熬煮25分鐘，隨後加入切絲的洋蔥、胡蘿蔔和香菇，再煮20分鐘。然後將切碎的南瓜和土豆也加進去，煮5-6分鐘，待煮軟後，放點鹽和胡椒粉調味，最後撒上蔥花即可。

八、生薑扁豆小米粥（101大卡/100克）

<扁豆的脂質含量十分低，卻富含植物蛋白，加上具有超強促代謝功效的生薑，製作而成的小米粥，精製砂糖富含礦物質，糖分比普通砂糖要低，是你吃的安心，又不怕長胖的甜食首選。>

材料（6人份）：扁豆200克、水700毫升、姜絲少許、精製砂糖70-80克、鹽少許。

做法：

1、將扁豆用水洗淨後，徹底隔掉水分。

2、在鍋中放入扁豆、生薑和水，用中火煮至沸騰，然後按照個人的喜好，將多餘的水分取走，再煮20-30分鐘。

3、當扁豆煮軟後，根據個人口味放入砂糖，攪拌後再煮一下後即可。

飲食配合運動才是最有效的健康減肥方法，那麼做什麼運動最減肥呢？下面小編為您介紹晚上瘦身最快的健身操及其他運動。

晚上瘦身最快的健身操

無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友，這兩款都很適合睡前躺在床時做，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔！

塑身操一

動作：仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

ps：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。

雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

慢慢將身體放平，繼續動作做20次。

這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

晚上做什麼運動減肥最快？

晚上做什麼運動減肥最快？已經成為人們關注的焦點，因為晚上運動比白天運動好的多，那晚上做什麼運動減肥最快呢？相關專家對運動減肥有多年的研究，對晚上做什麼運動減肥的話題有了以下的結論。

步行——世上最好的運動。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。可見知道晚上做什麼運動減肥很重要。

步行為你的健康帶來下列好處：增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防禦抵抗能力，消除扭傷或痙攣。延緩骨骼退化並減少患骨質疏鬆症的危險。可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險。提高氧氣吸收能力，並由此提高工作效率，並延緩人體疲勞。促進新陳代謝，消耗脂肪，有助於減肥。瞭解晚上做什麼運動減肥能有效促進減肥的效果。

運動減肥能有效促進減肥的效果，晚上做什麼運動減肥要引起人們的重視，這樣才能更好的達到減肥的目的。

總結：以上介紹的這些減肥食譜，營養美味又健康，特別適合減肥的美眉做晚餐吃，所以大家趕快試試吧！

標籤：【晚餐食譜大全】