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適合不同血型人的養生減肥食譜

2016年08月19日 日常養生 暫無評論 閱讀 80 ℃ 次

養生之道網導讀:夏天已經來了,炎炎夏日不想運動減肥,那麼吃能減肥嗎?小編推薦兩款夏季減肥食譜,幫助愛美的女孩減肥,是非常理想的減肥食品。

適合不同血型人的養生減肥食譜

O型肉食主義

公元前40000年,O型血的老祖先——古羅馬人靠狩獵為生。這意味著O型是人類最古老的血型。他們從高蛋白食物中獲取能量,生得強壯有力。至今O型血的人仍然延續了狩獵民族的身體特質。

“O型食譜”:對O型血的人來說,動物性蛋白和劇烈運動同樣不可缺少,而穀類、麵包和豆類是應該盡量避免的。控制體重的要訣。

首先是嚴格控制小麥製品的“進口”,其次要注意控制食量和少攝入脂肪,尤其注意少吃那些影響甲狀腺荷爾蒙的分泌的食物,多吃那些加強人體新陳代謝的食物,才能收到良好的減肥效果。

避免進口:小麥、玉米、紅豆、白豆、捲心菜、豆芽菜、花椰菜

提倡進口:魚類、碘鹽、動物肝臟、瘦肉、芹菜、菜花

除進食外,運動的意義在O型血的人身上體現得更為明顯。因為他們習慣進食肉類,只有劇烈的運動才能幫助他們的肌肉組織酸性化,充分燃燒體內的脂肪。

在運動量不足的狀態下,他們反而會感到疲勞、壓力大、精神萎靡,導致失眠和代謝紊亂等不良現象,甚至發展成哮喘和免疫系統疾病

而同時體重還在無休止地增長。適宜的運動是有氧健身運動、游泳、速跑等,總之都是加快心跳節奏、增強代謝功能的劇烈運動。

A型素食主義

公元前25000年到公元前20000年前後,人類轉為以畜牧和農耕為主,在這樣的定居生活中出現了A型血。日常飲食也從以肉食為主轉變到大量攝入穀物和其他農產品。消化器官和免疫系統也相應發生了變化。

“A型食譜”:更接近現代人的A型血祖先與O型血人有著完全不同的食物適應性——大部分肉類會在A型人體內變成脂肪儲存起來。

而植物性食物卻能幫助他們消化和排泄。A型血的人不能很好地消化乳製品,所以最好多吃低脂肪食品,比如青菜與穀物的搭配就是上策。對A型血的人來說,攝取植物蛋白比從肉食中攝取蛋白更有益於增強體質

避免進口:肉類、乳製品、小麥

提倡進口:植物油、大豆製品、青菜、菠蘿

由此看來,肉類似乎成了A型血的人的減肥天敵,這是不是意味著他們頓頓要吃全素宴呢?當然不是。只是想吃肉的時候盡量選擇白色肉類,如魚肉、雞肉,最好少吃脂肪含量高的紅色肉類,如豬肉、牛羊肉。烹調時使用烤箱等器具,讓肉完全熟透。

A型血的人適合減肥運動是:安靜、使精神高度集中的運動。如:悠閒的太極拳、瑜伽、慢滑冰、慢跑等。

B型“雜食主義”

B型血的祖先出現在公元前15000年到公元前10000年前後的喜馬拉雅山區,過著穩定富足的農耕生活。由於人口劇增,部分人開始遷移。作為遊牧民族的B型血人具有極強的適應性,能像變色龍一樣隨著環境的改變調整自身。

“B型食譜”:最佳的B型食譜是沒有一定章程、富含多種成分的“雜貨全食”。一個多麼令人羨慕的血型!可這不等於B型血的人可以肆無忌憚地大吃大喝。

而是說他們應該注意攝取足夠的營養成分,保證飲食多樣化。B型血的人也有不利健康的食品,會嚴重影響代謝功能,引起疲勞、浮腫及低血糖。適量的乳製品有助於保持營養平衡。

避免進口:玉米、花生、芝麻、蕎麥面、小麥和過量乳製品

提倡進口:青菜、肉類、雞蛋、動物肝臟及低脂乳製品

與A型血的人的減肥禁忌正好相反,肉類被列入了B型血人的減肥食譜。需要注意的事項是,為了減少精神壓抑和免疫系統疾患。

B型血的人最好食用紅色瘦肉,不要多吃雞肉,因為雞肉中所含的凝血素會影響B型血液流通。另外,B型血的人應隨著環境的變化適當調整飲食結構。

AB型一言難盡

定居的A型,移動的B型,他們結合的產物就是AB型血。它是人類最新鮮的血型,至今不過一千年左右的歷史。他們表現為典型的多重人格,時而像A,時而似B,時而又呈現出AB的混合表象。

“AB型食譜”:對於這種複雜血型的人,僅僅看這一小段文字是不夠的,應該把前面A型和B型的部分都認真閱讀。同一種食物。

有時能對AB型血的人減肥起積極作用,有時又起反作用。看來,複雜性格的人減肥也是個難題哦!比如:AB型血的人兼有A型胃酸量少和B型偏好食肉的特性。

雖然喜歡吃肉,但由於胃酸不足而難以徹底消化,未被消化的部分變成脂肪存於體內,並導致腸內積存毒素。所以必須控制食肉量,用少量的肉與青菜、豆腐同食,促進腸胃蠕動,以利於排毒。

避免進口:肉類、種子類、玉米、蕎麥、小麥製品

提倡進口:豆腐、魚類、乳製品、青菜、菠蘿

那麼,AB型適宜的減肥運動是不是A型和B型的結合呢?確實需要兼顧。開始階段不宜緊張、劇烈,先靜下心來,集中精神。

打打太極拳、做做慢跑、慢滑冰等,熱身後可以進行一些劇烈活動。AB型血的人對絕大多數毒不具備免疫功能,因此應注意預防毒感染。

夏季有效的減肥食譜

日式土豆沙拉

材料:土豆350克。

輔料:火腿120克、黃瓜60克、胡蘿蔔50克、雞蛋2個。

調料:食鹽少許、沙拉醬5大匙、青芥辣適量。

做法:

1、馬鈴薯去皮,切塊。放入微波容器內,加蓋高火叮5分鐘;

2、放涼後,放入食品袋內用擀面棍擀成泥;

3、胡蘿蔔及黃瓜分別切小薄片,火腿切丁;

4、鍋內燒開水,放入胡蘿蔔略燙,撈出用涼開水沖涼,瀝淨水備用;

5、雞蛋冷水下鍋,煮至十分熟,去殼切成小細末將所有材料放入碗內,加入沙拉醬,青芥辣,鹽;

6、再用鏟徹底拌均勻即可。加蓋移入冰箱冷藏2小時後食用更佳。

功效

土豆是低脂又飽腹的主食之一,用土豆替代米飯等主食,是非常理想的減肥食品。這道土豆沙拉不僅味道獨特,它還能幫助你增加飽腹感,起到減少熱量攝入的健康減肥功效。

減肥晚餐食譜禁忌

油膩過甜是大忌

經常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常,久而久之可能導致動脈粥樣硬化和冠心的發生。含高蛋白成分的食物攝入過多。

還會增加胃腸道、肝、腎的代謝負擔,同時血糖水平也會處在較高水平,多餘的能量被機體儲存起來,會導致高脂血症、糖尿病和肥胖症的發生,因此晚餐不要經常吃過於油膩和糖分過多的菜品。

多素少葷應倡導

晚餐中多吃素食,增加維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維的攝入比例,過多的蛋白質類食物進入人體後吸收不了就會滯留於腸道中,變質產生氨、硫化氫等物質,易誘發消化道腫瘤。

常吃快餐不適宜

許多“白領”下班後常需要加班,晚飯無著落時就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應付,雖然食量不大,但經常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴,饑一頓飽一頓的進餐效果不僅不利於消化,還會加重胃腸道負擔。

不吃主食缺營養

天熱,許多人因為食慾差晚餐不吃主食,有些減肥者更是只吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來源,一點不吃對健康不利,尤其是老年人就更應加以注意。

結語:減肥方法原來有這麼多講究,夏季減肥讓我們從減肥食譜開始吧,健康飲食健康減肥。

標籤:【減肥】【減肥方法】【健康飲食】【減肥食譜】【運動減肥】


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