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盤點 6最易被你忽視的長壽美食

2016年07月17日 日常養生 暫無評論 閱讀 28 ℃ 次

養生之道網導讀:人人都想要長壽,那麼到底如何才能長壽呢?人的長壽秘訣是什麼?其實很簡單,經常吃下面這6個營養美食,就可延年益壽保健康哦!

盤點 6個最易被你忽視的長壽美食

1.松子。

珍珠般的松子,在傳統御膳中運用廣泛,向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份,不但可以幫助排便,還可以滋潤皮膚。同時,松子是優質的油脂來源,含多元不飽和脂肪酸,可以緩解發炎反應。

2.大蒜消炎又殺菌。

在沒有抗生素的年代裡,大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜,鹽用來補充礦物質,大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來,大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強,因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人,不宜生吃大蒜。

3.白菜止咳化痰還抗癌。

冬天萬物凋零,白菜卻仍如同松樹一樣青翠,受到人們普遍歡迎。在中醫看來,白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現,白菜的營養價值高,種類多,一年四季都能吃到,是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節,白菜豐富的纖維和維生素C,可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人,不適合大量吃生冷的白菜,如泡菜

4.粥護胃補元氣。

粥在熬煮過程中,已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中,因此很容易被消化吸收,適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化,蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢,在滾燙粥裡撒上青蔥,能預防感冒……此外,粥還可以協助藥物達到更好的療效,例如杏仁、茯苓等中藥材,必須與粥一起食用,才能讓藥效持續,達到更好的效果。

5.海帶幫助排便不長胖。

熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,幫助順暢排便。最大的優點是,海帶熱量低,做為宵夜點心不用擔心發胖,很適合愛美的女性。

6.蕎麥降壓助睡眠

蕎麥含有強力抗氧化物,可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結,是很好的護心食物。此外,其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫,纖維含量是一般白米的6倍,所以有“淨腸草”之稱。

 

“慢”字養生助長壽

慢餐飲

忘記時間,讓食物在舌尖停留。醫生建議用15~20分鐘吃早餐,中、晚餐則用半小時左右。對於老年人,每口飯菜應咀嚼25~50次,每頓飯吃30分鐘左右,才可以給飲食中樞足夠的興奮時間。多咀嚼,還可消除食物中的致癌物質。

慢工作

不做辦公室“子彈頭”。80高齡的金庸先生就相信“樂觀豁達養天年”。他指出,人要有張有弛,有快有慢。不著急,做什麼都要徐徐緩緩,對健康很有好處。

運動

不求速度,只要精彩。慢生活的流行,使游泳、瑜伽、太極拳等慢運動也如火如荼地展開,這些運動讓疲憊的人群身心得到了放鬆。

慢休閒

不必扎堆,但求情調。休閒就是身體和靈魂放輕鬆,讓平時勞碌的身體停歇,讓緊張的神經徹底放鬆,讓浮躁的心態沉澱下來。釣魚、畫畫、書法、跳舞、登山、園藝、出海、打高爾夫球等方式是比較適宜的“慢式”休閒活動。

慢睡眠

不要讓別人打擾你的夢。慢條斯理地入睡,一夜安眠,第二天聞著太陽味醒來,容光煥發、精力充沛地投入到工作和生活中。

慢讀書

和思想一起跳舞,從閱讀中追求優雅和舒適的生活。善待自己的生命,也用心守候著自己靈魂的家園。

慢音樂

在舒緩的音樂聲中休養氣度,以消除疲勞、舒緩神經、解除抑鬱、增進食慾、增強自信,並輔助治療疾病

生活習慣決定你的壽命

1.“看得見風景的房間”增壽兩年

曾有研究顯示,和住在只有一堵牆可看的房裡的人相比,住在可以欣賞窗外美景的房裡,康復效率會大大提高,出院也更早。美景同樣也能幫助人們改善情緒、消除抑鬱、變得樂觀。如果你的窗外的確難稱“美景”,就用自己喜歡的圖片和照片裝點一下房間吧。

2.雜務纏身折壽一年

無論是財富太多需要打理,還是陷入巨額債務被人追債,繁雜的事務都會讓大多數人感覺焦慮抑鬱,這樣的後果自然就是心率加快、血壓上升,同時產生的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇也會對人體造成傷害。

3.餵養寵物增壽1年

養寵物的人看病的次數要比常人少得多,而且也不容易受到抑鬱症的侵擾。養個寵物陪在身邊,人的心率和血壓都會有所降低。美國一項高血壓研究顯示,性別不同的股票經紀人接受壓力測試時,養寵物者的心率和血壓明顯比其他測試者穩定。

4.高質量的性生活增壽4年

經常能享受性高潮(至少一周兩次)的男性早亡的機會要比常人少一半,特別是心臟病帶來的死亡。較高的射精頻率也可減少前列腺癌的風險。而因伴侶早洩、陽痿未能享受性快感的女性患心臟病的風險會更高。

5.噪音污染折壽1年

3%的冠心病死者都是由於長期置身於交通噪音環境當中。噪音製造出的壓力荷爾蒙會使人體長期處於警戒狀態,即使在睡眠中也不例外,這使心臟和血管產生變化,造成高血壓、心臟病或腦中風。

6.身為女性增壽10年

幾乎任何國家的女性都比男人活得長,大約能比男性平均壽命長10%。除環境和遺傳因素之外,男人短命與雄激素也有一定關聯,雄激素決定男性的攻擊性和競爭性行為,使他們更可能過早經歷由暴力、意外和冒險帶來的死亡。雄激素還會降低對心臟有益的膽固醇的水平,而女性體內的雌激素則會提高有益膽固醇的水平。

7.婚姻生活增壽7年

相對於離婚者、鰥夫寡婦和獨身者,已婚人群的壽命更長。美國一項研究發現,從未結過婚的人早亡的機率要高出常人2/3,也更容易遭遇經濟危機、身心健康等問題。一旦出現疾病,已婚者會康復得更快些,在某些癌症面前,他們的生存率也更高。

8.離婚折壽3年

有研究稱,離婚者出現情緒紊亂、意外死亡和心臟病死亡的機率比常人更高,更容易得癌症、肺炎和肝硬化。但如果婚姻本身就讓人倍感壓力的話,離婚倒也是一個有利於健康的選擇。

 

9.不良姿勢折壽2年

不良姿勢會使肌肉、肌腱、韌帶負重,關節受損,甚至影響內臟功能,還會產生背痛、關節炎和腰疼。駝背的老年人會較早死亡,尤其是死於心腦血管疾病。

10.快樂常在增壽9年

研究發現,心態樂觀的人生活方式更健康,他們運動和社交活動的時間都更多。樂觀者的疾病和外傷痊癒得更快、壽命更長、更不易遭受殘疾。快樂能增加抗病抗菌的細胞數量,從而提高人的免疫力。

11.自我評價低折壽4年

自我評價高的人更珍惜自己,因此會十分關注自己的健康。他們往往也是快樂的人。有研究發現,在養老院住的老人,若身體狀況相似,自我評價高者不容易抑鬱,壽命也更長。

12.睡眠不足折壽5年

睡眠中斷會提高心血管病風險,血液脂肪、膽固醇、皮質醇和血壓水平都會增高。缺覺也會降低大腦功能和警覺性。每晚睡眠最好保證6到7個小時。

13.信仰堅定 增壽7年

美國一項研究發現,每週至少參加一次宗教集會的人比沒有任何宗教信仰的人壽命長約35%,因為宗教活動可提高人體免疫能力,減少血管堵塞。

總結:以上介紹的這些長壽美食和方法,大家結合起來,吃吃試試看,真的可以延年益壽哦,不過要記住不可“三天打魚,兩天曬網”,堅持才可!

 

 

 

 

 

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