營養膳食 詳解最佳食物與垃圾食物
養生之道網導讀：營養膳食 詳解最佳食物與垃圾食物，世界衛生組織公佈了一份經過約3年時間研究得出的最佳食品榜：
最佳蔬菜 由於紅薯含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪裡紅、大白菜。
最佳水果 10份最佳水果的排名依次是、草莓、橘子，柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。
最佳肉食 鵝肉化學結構接近橄欖油，有益於心臟健康。雞肉則被稱為“蛋白質的最佳來源”。
最佳食油 玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按1比O.5至1的比例調配食用更好。
最佳護腦食物 菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃，花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。
世界衛生組織推出全球十大垃圾食物
世界十大垃圾食物是我們肥胖的罪魁禍首，也是造成健康問題的重大因素，為了健康與身材請大家遠離垃圾食品。
一、油炸類食品
1、導致心血管疾病元兇(油炸澱粉)。
2、含致癌物質。
3、破壞維生素，使蛋白質變性。
二、醃製類食品
1、導致高血壓，使腎臟負擔過重，導致鼻咽癌。
2、影響黏膜系統(對腸胃有害)。
3、易得潰瘍和發炎。
三、加工類肉食品(肉乾、肉鬆、香腸等)
1、含三大致癌物質之一(防腐和顯色作用)。
2、含大量防腐劑，加重肝臟負擔。
四、餅乾類食品(不含低溫烘烤和全麥餅乾)
1、食用香精和色素過多，對肝臟功能造成負擔。
2、嚴重破壞維生素。
3、熱量過多，營養成分低。
五、汽水可樂類食品
1、含磷酸、碳酸，會促使體內丟失大量的鈣。
2、含糖量過高，飲用後有飽脹感，影響正餐。
六、方便類食品(主要指方便面和膨化食品)
1、鹽分過高，含防腐劑、香精(損肝)。
2、只有熱量，沒有營養。
七、罐頭類食品(包括魚肉類和水果類)
1、破壞維生素，使蛋白質變性。
2、熱量過多，營養成分低。
八、話梅蜜餞類食品(果脯)
1、含三大致癌物質之一(防腐和顯色作用)。
2、鹽分過高，含防腐劑、香精(損肝)。
九、冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)
1、含奶油高，極易引起肥胖。
2、含糖量過高影響正餐。
十、燒烤類食品
1、含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物質之首)。
2、1只烤雞腿=60支煙的毒性。
3、導致蛋白質炭化變性，加重腎臟、肝臟負擔。
養生之道網小編提醒：最佳湯食 雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適於冬春季節飲用。
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