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女性的經期飲食保健

2016年02月01日 日常養生 暫無評論 閱讀 232 ℃ 次

養生之道網導讀:大姨媽駕到時,不僅給女人平時的生活帶來不小的麻煩也讓女人面對美食時飽受焦熬。下面我們就來看看,經期不能吃的食物有哪些,經期保健吃什麼好?

女性經期飲食注意
女性經期飲食注意

大姨媽駕到 吃這些東西疼死你

經期的一些不正常飲食也會加劇痛經的痛感,下面就來說說痛經患者需要忌口的食物有哪些。

1、濃茶、柿子--妨礙鐵吸收

茶葉中含鞣酸,它特別喜歡與鐵離子結合,大大妨礙身體對鐵的吸收,這在經期可不是好現象。柿子也一樣,柿子中的鞣酸一點不比茶葉中的少。

2、含咖啡因的飲料--刺激神經,加重疼痛

含有咖啡因,可刺激神經和心血管,讓你情緒緊張加重疼痛,或者導致經血過多,如咖啡、可樂、茶等經期應不喝或少喝。而溫熱的白開水是最安全、最舒服的選擇。

3、碳酸飲料--影響營養攝入,降低身體抵抗力

有的碳酸飲料中含有磷酸鹽,同樣會妨礙鐵的吸收。而碳酸氫鈉遇到胃液後會發生中和反應,月經期間本來就食慾不振,如果影響飲食營養攝入,缺乏抵抗力,痛經會更囂張。

4、啤酒、過量白酒

酒精與B族維生素格格不入,身體缺乏B族維生素,會嚴重影響經期身體的整體狀態。葡萄酒味辛甘性溫,可以散寒祛濕,活血通經,可適當少喝一點。

5、奶酪類甜品

芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食,最大問題是會影響到身體對鎂的吸收,而痛經與體內缺鎂也有關,鎂能激活體內多種酶,抑制神經興奮,鎂缺乏可直接導致情緒緊張。

6、寒性海鮮--寒性食品

海鮮中的螃蟹和貝類都為寒性食物,如果你本就體寒,切忌不要在經期吃這些海鮮,以免加重經痛。

以上這些食物都會加重經期的疼痛,因此痛經的女性在經期一定要管住自己的嘴巴,盡量遠離這些食物。如果經期難熬可以依靠一些中藥或採用一些食療來緩解經期的疼痛。

這樣吃 吃走經期6大常見煩惱

1、喜怒無常——缺維生素B6

肖潔每次月經前都會變得喜怒無常,容易哭泣,抑鬱,情緒的變化連自己都不明白為什麼會出現。研究表明,那些攝入了足夠維生素 B6的女性,在經前也能夠保持情緒的穩定,這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,如多巴胺。還有一項研究表明,如果和鎂制劑一起服用的話,維生素 B6還能緩解經前焦慮。

推薦食物:菜花、胡蘿蔔、香蕉

2、胸部不適——缺維生素E

張琳一到臨近經期,就發現自己的胸部變硬,乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。攝入維生素 E的女性,胸部不適會降低 11%。這種營養物質能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。

推薦食物:植物油、菠菜、穀物

3、腹痛——缺贅-3脂肪酸

英在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛,當臨近經期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。腹痛是最為常見的經前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。

推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚

4、失眠——缺色氨酸

晶從經前一周就開始失眠,即使睡著了也很容易驚醒,晶晶覺得疲憊不堪,體力不支。因為荷爾蒙的變化,大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量,身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡。

推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃

5、長痘痘——缺鋅

晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間,因為在那之前,討厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上。痘痘找麻煩是女人最煩惱的事,一項研究表明,不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長,這種酶能夠導致發炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。所以要消滅小痘痘,給自己補點鋅吧!

推薦食物:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

6、嗜吃甜食——缺鈣

芊總是會在經前一周發胖,因為她在這個時候特別容易覺得餓,而且對甜食有強烈的 渴望。經前攝入比較多鈣的女性,飢餓的感覺會降低 48%。因為這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣,女性的情緒也更容易起伏,情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發洩不快。通過補充含鈣高的食物,你可以緩解經前飢餓的症狀,同時還能緩解經前頭痛,消除身體浮腫。

推薦食物:含鈣豐富的食物如奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。

(1) 鈣的來源以奶及奶製品為最好,奶類不但含鈣豐富,且吸收率高,是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

(2) 蛋黃和魚貝類含鈣很高,泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高,

(3) 植物性食物以大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)

經期吃什麼好 6個中醫養血調經食療秘方

女性的月經週期很容易因為情緒或者環境變化,出現月經不調的現象,這對女性的身體會造成傷害。所以女性應時刻注意養血調經,下面為你推薦的6個中醫養血調經的食療方,希望這個會對你月經有很好的調經作用。

一、益母草汁粥

功效:滋陰,養血,調經,消瘀,解渴,除煩,適用於婦女月經不調、功能性子宮出血、產後血暈、惡露不淨、瘀血腹痛等。

配料:鮮益母草汁10克,鮮生地黃汁、鮮藕汁各40克,生薑汁、蜂蜜適量,大米100克。

製作:大米煮粥,待米熟時,加入上述諸藥汁及蜂蜜,煮成稀粥即成。

用法:每日2次,溫服。癒即停,不宜久服。

宜忌:宜用沙鍋,不宜用鐵鍋。脾虛腹瀉者忌用。吃粥期間忌蔥、韭菜。

二、紅花糯米粥

功效:養血活血調經,適用於月經不調有血虛、血瘀者。

配料:紅花、當歸各10克,丹參15克,糯米100克。

製作:先煎諸藥,去渣取汁,後入米煮作粥。

用法:每日2次,空腹食。

三、益母草煮雞蛋

功效:補血調經,適用於月經先期有胸腹脹痛者。

配料:益母草30克,雞蛋2個。

製作:將益母草、雞蛋加水適量同煮,雞蛋熟後去殼,再煮片刻即可。

用法:月經前每日1次,連服數日,吃蛋飲湯。

四、當歸延胡湯

功效:活血散寒調經,適於月經後期,兼治閉經。

配料:當歸9克,延胡索5克,生薑2片。

製作:將上述3味水煎。

用法:連服3劑,每日1劑。

五、豆豉羊肉湯

功效:溫經散寒,適用於血寒性月經後期。

配料:生薑15克,豆豉50克,羊肉100克,食鹽適量。

製作:將上述3味同放沙鍋中,煮至羊肉爛熟,加鹽適量。

用法:吃羊肉,喝湯。月經前10天,每天1次,連服3-5天。

六、痛經茶

功效:溫經理氣,止痛。適用於青年女性月經前或經行時腹部隱痛、有脹滿感或時感腹冷等症。

配料:香附、烏藥、延胡各10克,肉桂3克。

製作:上述4味共同研成碎末後,用沸水沖泡。

用法:代茶飲,每日1劑,連服3-5天。

中醫食療方保健作用人盡皆知,上述的調經食療都有很好的功效,如果你想自己的月經恢復正常的話,那這個是很值得一試的。

結語:月經期間吃貨們可一定要挺住,千萬別為了一時的口腹之慾而讓自己受罪哦~

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