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經期吃什麼可以補氣血不痛經

2015年11月15日 日常養生 暫無評論 閱讀 187 ℃ 次

養生之道網導讀:經期吃什麼可以補氣血不痛經,飲食是我們身體能夠正常運轉的重要環節,可是一旦攝取了不好的營養就會影響整個身體的健康狀況。健康的飲食習慣會為我們的身心健康帶來很多的好處。因此我們要養成健康的飲食習慣,為我們的健康添磚加瓦。

月經是女性正常的生理表現,每月有規律的子宮內膜脫落,不僅是女性生殖功能的成熟,更是女性身體健康的表現。不少女性由於工作、學習以及家庭的重重壓力,或多或少的會出現月經不調或者痛經症狀,只有做好經期調養才能安穩度過月經期。

女性經期吃什麼?

女性在月經期應注意營養,適當補充具有補血功效的食物,如豬肝、豬心、羊肝、牛肝、牛筋、紅棗、桂圓肉、胡蘿蔔、菠菜、蛋類以及豆製品等,還可根據不同的體質特點採用中醫食療進行調理。月經期間,營養的攝取要全面、均衡,碳水化合物、蛋白質、脂肪、微量元素一樣都不能少。其中鐵是人體健康必需的微量元素之一,是人體合成血紅蛋白的重要元素。當女性月經來潮時,會造成鐵的流失增多。一般每月月經要額外損失18~21毫克的鐵,所以女性要比男性多補充鐵,以免造成鐵缺乏與貧血。另外,維生素c能促進非血紅素鐵的吸收。所以,在機體失血的月經期間,補充富含鐵、蛋白質和維生素c的食物尤為重要。

山藥薏苡仁龍眼粥

原料:生山藥100克,生薏苡仁100克,龍眼肉15克,粳米100克。

製法:生山藥去皮、搗碎。生薏苡仁和粳米一同煮成粥,然後往粥裡加入生山藥碎以及龍眼肉,再加熱把食材煮熟即可。

作用:此食療具有健脾益氣、補心補脾的作用。若在月經期吃的話,更可以盡快恢復缺損的氣血

三紅補血益顏粥

原料:紅棗12枚,枸杞子30克,血糯米50克,紅糖30克。

製法:洗淨紅棗、枸杞子、血糯米。置於鐵鍋中加清水,先用旺火煮沸,改用文火煨粥,粥成時加入紅糖,調勻。

服法:每日1劑,早、晚分食。

功效:有養肝益血、補腎固精、豐肌澤膚的功效,適於營養不良,缺鐵性貧血,面色蒼白,皮膚較乾燥及身體瘦弱者食用。體胖者忌食此粥。

膠芪棗湯

原料:阿膠9克,黃芪18克,大棗10枚。

製法:先水煎黃芪、大棗,水沸1小時後取湯,將阿膠放入湯中溶化。

服法:每日1劑,早、晚分服。

功效:阿膠補血;黃芪、大棗補氣生血;三味同用能補氣益血,用於貧血的補養和治療。

養生之道網小編提醒:現如今的生活給我們的生活條件帶來了很多的可能。飲食種類也在不斷的增加,為了我們身體的健康請注意健康的飲食。

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