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吃對食物很重要 8大營養品讓你變Sexy

2015年07月03日 日常養生 暫無評論 閱讀 119 ℃ 次

養生之道網導讀:誰說減肥一定要忌口?!這對狂愛美食的MM來說簡直就是種變態級的折磨,現在小編就教你吃對食物變Sexy的方法,既滿足你的食慾,又能保持完美的好身材

營養食品
營養食品

8大營養品讓你變Sexy

你知道吃對東西可以改善自己的健康和活力,也可以讓你變瘦,塞進小一號的牛仔褲裡。但其實食物對外貌的也有著深遠影響,某些營養素會讓你變得更迷人,有一些營養素會在特定的日子發揮功效,比如菠菜讓眼神電力十足,綠豆助你成黑髮尤物等,常吃這些食物,可以讓體重減輕6-8斤,瘦身之後更美麗!

皮膚科醫師說,很多研究都發現,某些營養素會讓你變得更迷人,有一些營養素會在特定的日子發揮功效。我們請教頂尖的皮膚科醫師和營養師,請他們列出美麗清單。在每一個項目中,他們給出最快產生出最佳效果的營養食品建議。

1、南瓜子消除痘痘

營養專家說,南瓜子是痘痘剋星,因為它富含鋅。最新的專業期刊《Journal of the American Academy of Dermatology》發現,會長痘痘的人普遍缺乏鋅。每天吃一、兩顆鋅片即可解決。

2、西洋菜防止臉部水腫

專家建議,每天攝取西洋菜 (又稱荷蘭芥) 。它含有抗氧化劑,可以減緩發炎和縮小毛孔;而鐵質可以讓你容光煥發。專業期刊《American Journal of Clinical Nutrition》也發現它可以增加你血液中的抗氧化含量,減少DNA的損耗。

3、菠菜讓眼睛更有電力

菠菜富含黃體素,非常多的研究顯示,它是保護眼睛的關鍵,讓妳的眼睛明亮、分明。每天吃一到兩碗,大約是一大份菠菜沙拉。專家說,對某些人來說,這份量看似很多。可以利用果汁機,打成一杯,攝取量就足夠。

4、蘋果塑造迷人微笑

根據專家的說法,一天一顆蘋果,牙科醫師遠離我(尤其是做牙齒漂白的牙醫師)。這種脆脆的水果證實可以把喝完咖啡、茶或紅酒之後留下的牙漬清除,還給妳沒有黃斑的笑容。

5、綠豆助你成黑髮尤物

綠豆富含矽 (silicon) ,一項研究發現,一天吃一片矽的補充片,九個月之後,頭髮明顯變得更強韌、濃密。皮膚科醫師建議,把冷凍的綠豆微波一下,當成低卡路里零食食用

6、處理皮膚乾燥

一項新的研究在《British Journal》發表,發現亞麻籽是對抗干癬的最佳武器。專家說,因為它含有omega-3脂肪酸,可以幫助滋潤肌膚,保持肌膚柔軟、光滑。妳可以把亞麻籽灑在沙拉上,或是加一茶匙磨碎的亞麻籽在玉米片或優格中,也可以放在餅乾或蛋糕上一起烤。

7、奇異果讓你看起來更年

如果你希望將來有一天能看起來像荷莉貝瑞那麼美,就多吃奇異果。它是為他命C的絕佳來源,可以藉由強化、保護膠原蛋白來減緩老化的過程。妳肌膚中的膠原蛋白越多,肌膚就越緊實有彈性,15年後,看起來依舊火辣。

8、雞蛋讓你健康美甲

想讓指甲強壯、健康,醫師推薦雞蛋 (一周多吃幾顆) 。雞蛋富含維生素H,研究發現,這種營養素正是讓你的指甲超級堅硬的關鍵。

晚上吃什麼不會胖?神奇減肥食品讓你吃著瘦

1.奶酪

奶酪是一種非常好的夜間小吃,因為奶酪含有豐富的蛋白質和微量的碳水化合物。不要坊間傳說被蒙騙,奶酪其實並不算是高脂肪,2/3杯奶酪只含有6克的脂肪,這對於幫助你克服夜間的飢餓感十分幫助。

吃法:2/3杯,每次1杯。

2.石榴配上希臘酸奶

經過特殊配製,希臘酸奶比一般的酸奶多兩倍的蛋白質,但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半,同時含有豐富的營養,對於正在減肥的MM們來說,非常有效。另外,石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化劑。

吃法:2/3個希臘酸奶,加上1/4個石榴混合調製成1杯,每次1杯。

3.有機黑巧克力

有機黑巧克力棒包含70%的可可豆,而且是經過有機認證的。這個黑巧克力可以滿足你夜間對甜食的渴望,同時這種巧克力含有豐富的抗氧化劑,它能幫助降低血壓和改善血管功能。

吃法:3盎司的巧克力棒,每次只吃1小塊。

4.開心果

開心果含有豐富的營養。如果你覺得晚上特別的餓,開心果比起其他的堅果類果實更有益處,因為開心果對於心血管疾病的預防有奇效。

吃法:每次1盎司

5.巧克力花生醬球

這種小吃含有高蛋白質,高纖維素。

吃法:3勺巧克力蛋白質粉,1/4杯亞麻籽粉末,1/2杯天然奶油花生醬,然後倒在碗裡混合,用小湯匙分開一份份,放到冰箱裡急凍兩小時再吃,每次最多可以吃8個。

6.天然發酵椰奶

這種椰奶只有70個卡路里,同時含有益生菌和益生元。益生元是特殊的營養物質,除了纖維和菊粉,它被認為是幫助促進消化以及防止肚子過分飽脹的營養物質。椰奶含有MCT,MCT可以幫助體內脂肪的燃燒,避免脂肪在體內積存。

吃法:8盎司椰奶加上冰塊來喝

7.低糖巧克力布丁

比起一般的巧克力牛奶,巧克力布丁只含有14.5克的糖。

吃法:準備1包布丁粉,配上2杯巧克力牛奶,然後放到碗裡攪拌,分成4份,再放到冰箱裡急凍5分鐘。

8.巧克力椰奶

這小吃非常健康,低糖,但是還有豐富的營養。

做法:準備3湯匙椰奶,1勺巧克力蛋白質粉,1茶匙亞麻籽粉末,加上水,再用攪拌器攪拌就可以喝了。

小編提醒:吃什麼東西都不可以過量,即使這些小食吃了不會變胖,但是吃得太多還是讓你變胖,要記得吃什麼都要適量!

正確瘦身 破除八種錯誤的飲食減肥觀念

減肥方法花樣種類繁多,眼花繚亂,但我們不可能每種方法都要去嘗試。小編帶你瞭解8種錯誤的飲食減肥觀念,讓你正確知道吃什麼減肥,千萬別掉進飲食減肥的瘦身誤區哦!

錯誤觀念一減肥餐追求無止盡的低熱低脂肪

絕大部分水果屬於低卡低脂肪的食物,除了含有豐富的纖維素外,更含有β-胡蘿蔔素及維他命B族、C等營養成分,不同的水果都會有不同的特性及功用,所以不少人為了減肥,不吃正餐而以水果代替主食,這種做法我認為是不可取的。

水果家族中,熱量和糖份高的水果,如蘋果、西瓜等,都不宜在減肥期間多吃,更值得一提的是請別用水果來替代正餐,那樣易造成營養不良,您的身體會出現種種不適,我想這些也不是您願意看到的。另外,大部分水果熱量雖低,長期作為主食食用,體重會下降,但水果始終缺乏蛋白質、對身體有用的脂肪、部分礦物質和維生素等營養素,長期用水果替代正餐對機體有損傷。

長期低於1000千卡的一餐可能會導致營養不良,而且會令機體的基礎代謝率下降,這會導致以後稍稍多吃一點就易發胖。這是因為機體有一個精確的能量調控系統,機體長時間處於一個低的能量攝入水平,那麼它就會自動降低機體日常基本代謝的能量,以保證每日機體其他的體力和腦力勞動,也就是一種能量保護機制。所以,有很多朋友體重減不下來,這也是一方面原因,主要就是營養不良。這類朋友的怨言往往是:吃這麼少,怎麼還是減不下來啊?

糾正:一味地控制熱量,會導致機體的基礎代謝率下降和營養素缺乏,反而不利於減肥。

錯誤觀念二吃紅薯和土豆易肥胖?

很多朋友一聽到土豆,就可能會馬上想起:“土豆易導致肥胖”。這可能與目前食品市場中導致肥胖的“薯”產品有關,比如炸薯條、炸薯片等,這些所謂的“薯”會讓有心減肥的朋友們產生恐懼感。

不過,說實在的,吃這些油炸的薯條等食品確實有導致肥胖的可能,其實,導致肥胖的原因不在“薯”而在於“油”。薯類屬於低熱食物,請您糾正原來對“薯”的誤解。導致肥胖的根本原因在於對薯類食物烹飪的方式不當。

您明白了吧?“薯”是被冤枉的。

糾正:“薯”中的澱粉含量還是比較少的,並不是澱粉攝進入身體中就馬上變成脂肪,而是為機體日常活動提供基本能量來源。所以只要薯類烹調方法得宜,不要加入太多的油分,薯類食品還是一類健康食品。

錯誤觀念三減肥期間不能同時進食米面和肉類

減肥能成功的最根本的一個原則就是每日的能量攝入小於能量消耗,這個原則想必您已經很清楚,但是這個原則如何能輕易地運用到實際生活中去呢?

您若能良好地控制住自己的食慾,我想您再想長胖都很難。其實,米面等是可以與肉類同時進食的。說得簡單一點,米面有能量,肉類也含有能量,既然同屬於能量,為什麼就不能同時進食呢?其實,很多朋友是擔心肉類中的膽固醇和脂肪。所以,這個誤區產生的原因是在於對肉類中脂肪和膽固醇過分擔心了。

但是,也不能因為它們能同時進食,而不注意進食的量,這種做法也不大合理。長此以往,攝入能量多餘消耗的能量,肥胖就自然而然地產生了。

糾正:減肥時,米面和肉類可以同時進食,但要注意量的把握。

錯誤觀念四減肥時,少吃肉多吃蔬菜能夠瘦得更快

既然是減肥,我們當然想找到一種適合自己的長期減肥並能維持正常體重的好方法,所以,短期的不健康減肥方法不值得提倡。很多朋友會以蔬菜或者蔬菜湯作為減肥膳食,他們認為這樣既不會胖又可以吃得飽。但這是一個極不健康的減肥方法。雖然蔬菜的熱量低,短期內可以將熱量控制得相當好。但若大量進食,不但會造成營養不均,更會導致食量增加,食量一旦增大,就很難恢復。當日後停止以蔬菜這種減肥膳食時,就很容易感到肚餓,繼而找別的食物代替,最終導致熱量攝入增加,體重回升,甚至比以前更胖,這都是極有可能的。所以我認為要減肥,最好是控制食量,不要偏食,盡量多地攝入蔬菜,少攝入葷肉等食物(自己控制),而不單單以低熱量食物代替。三餐中總共需要400-500克蔬菜足以。

糾正:飲食不注意均衡,照樣瘦不下來。

錯誤觀念五體重減輕是減肥成功

不少減肥的方法都說自己是快速減肥,一周能減少4-5斤脂肪。這是不可能的,這往往是商家炒作的有力手腕,這些所謂的減肥藥可能讓你失去的是體內的水分而已,的確,體重是減去了,脂肪減少了麼?打個問號。

其實體重的變化並不等於減肥成功。體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分,所以,減肥著重關注的是脂肪的減少,而不是體重的減輕。您應找私人教練或自己翔實紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等,以便長期觀察減肥的成果。例如桑拿只是因機體失水而減重,而多種減肥方法都只是讓身體減去水而已分,只要一喝水體重就會回復原本一樣,並非真正減去脂肪,真正的減肥應該多減脂肪及盡量保存纖維組織,如肌肉及骨質等。

糾正:越是快速地減體重,減去的絕大部分是水和礦物質,同時,反彈也越快。

錯誤觀念六減肥時飲奶容易肥

世界上沒有一種食物能讓你突然發胖,發胖是長期累積的結果,除非是理上的肥胖,這種肥胖往往是在短期(4周或2月內)內形成的。

一般人都會認為減肥時不宜飲牛奶。對於體重很容易增加的朋友們來說,要減肥的話,並不是不能喝牛奶,而是要選擇性地喝。一般正常的鮮奶約為160千卡左右,低脂奶是128千卡左右,而脫脂奶只有85千卡左右。所以在減肥時,盡量不要飲用正常牛奶。

糾正:選擇性地飲用低熱脫脂奶對減肥朋友有利。

錯誤觀念七吃米飯最容易肥

有些朋友發現吃飯後體重會上升1-2斤,這是正常現象。因為食物本身一定重量,而且,食物中的碳水化合物在體內轉變為葡萄糖進行能量代謝後,多餘的葡萄糖進入肝臟轉變為肝糖原儲存起來的同時,糖原會攜帶一部分水份入肝,會造成短暫性的體重上升。而到夜間睡眠時,機體利用一部分肝糖原,早上醒來的時候,體重便會回落。若不吃飯,身體又要消耗肝糖原,所以體重減輕,但體形不會有任何改變。至於“吃米飯最容易肥胖”,這是大眾的誤解。

吃一定量的米飯反而有助於減肥,這句話應該是減肥朋友們要牢記的。減肥的順利進行需要碳水化合物的參與。所以,每餐1-2小碗熟米飯(或相當量的麵食等)是合理的,也是必需的。

糾正:一定量地米飯(碳水化合物)有利於脂肪的燃燒。

錯誤觀念八 別人怎麼吃都不胖,我稍吃一點就胖,是不是有啊?

這也是一個很普遍的現象。人與人之間有個體差異。有些朋友天生就是基礎代謝率較高,這種人一般情況下怎麼吃都不會導致發胖,反而很容易瘦下來成了一種司空見慣,比如本人就是一個例子。還有些朋友容易發胖,這個群體就要多注意自己的飲食了。易胖易瘦都不是病,是一種很正常的生理現象。所以,容易瘦的人要盡量維持自己的體形,容易胖的人更要注重自己的飲食,因為易胖人群的基礎代謝率低,所以從原則上來說,每日攝入相對較少的食物,少吃零食和多運動不失為減肥朋友的一減肥良策。

糾正:易胖的朋友要著重控制自己的飲食,每餐攝入的能量要比一般人群少,這樣才有利於減肥的進行。

養生之道網溫馨提示:吃什麼東西都不要過量,即使是這些低脂的食物也同樣如此,晚上最好不要進食,這樣也可以降低胃部的負擔,同是也要記得多運動哦~

 

 

 

標籤:【減肥】


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