三餐排毒美味食譜 排除毒素輕輕鬆鬆減肥
養生之道網導讀:冬季到了,很多人都喜歡飲食養生,但是有些人往往會亂吃一些食物,而這些食物堆積在體內不易消化,形成大量脂肪,因此大家一定要適時的做一些排毒事情。今天小編為大家介紹一日三餐排毒美食,可以讓你在吃的時候輕鬆燃脂,健康減肥哦,快來看看吧。
排毒的目的
體內脂肪中儲存著大量的外界物質和毒素,在一般情況下,體內都會存在著4、5公斤或者更多的黏液狀有毒廢物。在一定時期內,身體會竭盡全力的保護自身免受毒素的侵害,將毒素囚禁在球體黏液或者脂肪細胞中,防止毒素破壞身體免疫力。但是這種囚禁形式只是暫時的,身體中的毒素不斷累積,久而久之,將會滲透進入血液和細胞中,擾亂新陳代謝系統的正常運作,並破壞組織細胞,引起各種各樣的疾病。因此,身體需要做毒素大掃除。
健康排毒餐
現代人重視養生,又有不少名人提倡,因此,近幾年排毒健康餐蔚為流行,甚至出現專門針對癌症或個別疾病的排毒食譜,掀起一波又一波的新風潮。這裡針對一般人,訂出方便又有效的三餐排毒食譜。
生食、完整地攝食(連皮吃)。
排毒早餐:水果+蔬菜+地瓜+糙米飯。
菜蔬雜糧均需選擇無農藥、不用化肥栽種的農作物,否則會影響效果。若對所購食物無把握,應清洗徹底才可食用。
1一份水果:以當地、當季、盛產之水果為原則,凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。生食、完整地攝食(連皮吃)。
2二份菜蔬:根類:紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡等;莖類:西洋芹、明日葉等;花類:西蘭花、包心菜等;果類:小黃瓜、苦瓜、青椒、番茄等四大類為主。也是必須生食、完整地攝食(連皮吃)。此外,葉菜類和芽菜類都是很好的食物,不過,比較不適合病患在康復期使用。
3地瓜:慢性病患吃兩份,一般保健者吃一份,都要蒸熟後連皮食用(冬天可用烤的)。
4一份糙米(或加小米、薏仁等五穀類)。
★午、晚餐:以比例分配。
150~60%五穀雜糧。
225~30%菜蔬類(其中二分之一至四分之三生食為宜)。
310~15%豆類和海藻類(癌症患者或尿酸過高與腎臟病患,盡量不吃豆等蛋白質類)。
45~10%湯(可用海帶、紫菜等蔬菜)
★生飲好水:不要飲用完全沒有礦物質的水,例如蒸餾水等;一般人每天飲用3000c.c.以上(這一點特別重要),慢性病患每天喝應該喝4000c.c.以上。好水的條件應該包括:
1PH值為弱鹼性。
2保留原礦物質。
3乾淨無雜質(無氯)。
4不可煮沸飲用。
5高含量的氧。
★特別排毒小叮嚀:
1排毒早餐服用的最佳時間:
慢性病患:早上6:30~7:00之間。
一般保健:早上6:30~7:30之間。
2配合正確的睡眠時間:
慢性病患:晚上9時就寢。
一般保健:11時前就寢,9時後盡量處於休息狀態。
3調整體質期間,忌食物品如下:魚(含海鮮)、蛋(含蛋糕)、油、奶(含所有乳製品,如優酪乳)、肉、鹽、糖(精製糖)、味精、醬油、所有精製與加工食品,如可樂、汽水、果汁、餅乾、罐頭、泡麵;含咖啡因之食品(如咖啡)、酒精類、冰品類。
4每天攝取足夠的食物纖維:每天所攝取的食物纖維,至少應達30~35g以上,排毒效果才會明顯,所選食物之纖維素若不足,請另行增補植物種子纖維營養素。
5多咀嚼:從今天開始,練習每一口食物在口中咀嚼三十下再吞下肚,保證不會發胖,也不會得老人癡呆症,而會頭腦靈活、身手矯健。
其它一些排毒方法
果蔬排毒
多數水果都含有特殊的被稱為果糖的糖分,這種糖會被身體緩慢吸收。果糖會溫和的升高血液中的糖含量,因為它的吸收是緩慢的,在被利用前,會在肝臟內被轉化為葡萄糖。因此,半小時吃一個水果,還能有效控制排毒期間的飢餓感,也有助於減輕體重。
果蔬是最佳鹼性食物,每日食用足量新鮮果蔬,調整體液,該善酸性“毒性”體質的最佳必要方式。
苦瓜——苦瓜含有一種蛋白質,能增強免疫細胞活性,清除體內有毒物質,是能幫助改善煩躁情緒的最佳食物。多吃苦瓜有瘦身利經、幫助消化等作用,它含有高能清脂素,可以有效阻止脂肪成分被人體的吸收,每一毫克的高能清脂素可以阻止100克脂肪的吸收。
青木瓜---青木瓜能分解脂肪,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,是一種獨特的脂肪排毒和減肥方式。青木瓜自古還是第一豐胸佳果,瓜中豐富的木瓜酶和豐胸激素及維生素A等養份,能促進乳腺發育,刺激女性荷爾蒙分泌,並能刺激卵巢分泌雌激素,使乳腺暢通。通常,青木瓜的木瓜酵素是成熟的二倍左右。
蘋果——當之無愧的水果之王,含有豐富的維生素和粗纖維能使大便鬆軟,排泄便利,所以蘋果具有止瀉、通便雙重作用。
草莓——草莓不但好吃,還有藥用價值。中醫認為它有去火功效,能清暑、解熱、除煩。
西瓜——西瓜性涼,吃了不會引起上火心煩,而且含有豐富鉀鹽,能彌補人體大量造成的體內鉀鹽缺乏。
大豆——大豆在滋陰、去火的同時還能補充因為高溫而大量消耗的蛋白質。
西紅柿——儘管一年四季都可見,但西紅柿在夏季最好,營養最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。
運動排毒
瑜伽 ——頂級的淨化身心排毒運動。能夠幫助血液循環,潤滑關節,展開排毒行動;有助於身心達到和諧與統一,令身體放鬆,同時清潔身體內部,恢復精力。
散步 ——最安全溫和的有氧排毒運動。
快步走 ——最簡單而方便的排毒運動,可以降低膽固醇和血壓。
爬樓梯 —— 是都市生活中簡單、方便的運動方式,每小時每千克體重可消耗23.5~25焦熱量。消耗的熱量是散步的2.2倍,打保齡球的1.6倍,騎自行車和打棒球、高爾夫球的1.5倍,有氧舞蹈的1.1倍。
游泳 ——游泳是最好的有氧運動。水的浮力可減輕人體90%的體重,釋放關節壓力,刺激淋巴排毒。
跳繩 ——跳繩是非常有彈性的運動方式,從運動量來說,持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。這是一項耗時少、耗能大的有氧排毒運動。
睡眠排毒
23點前睡覺這一點很難做到。但專業醫師提醒大家,人恰恰是最需要保證在23點前睡覺的季節。因為,23點到凌晨1點是氣血回流到肝臟的時間,如果不睡,等於強迫肝臟繼續工作,再加上氣候因素,所以,“該睡不睡情緒煩躁”在夏季表現得特別明顯。
養生之道網溫馨提示:看完以上這些排毒方法,我想對大家都會有幫助的,冬季排毒是很必要的,這樣我們的身體才會健康。因此大家不妨試一試小編推薦的那些美食餐,讓你在吃到美味的同時還能輕鬆減肥排毒哦。