小寒節氣 養生有方 | 養生知識網

 

A-A+

小寒節氣 養生有方

2013年12月27日 節氣養生 暫無評論 閱讀 57 ℃ 次

       養生之道網導讀:今天是二十四節氣中的小寒小寒”是與二十四節氣中最後一個節氣“大寒”相比較而言,“寒”即寒冷的意思,表明已進入一年中的寒冷季節,古人認為,此時天氣寒冷,但還未到達極點。就進入“出門冰上走”的三九天了。中醫認為:“寒為陰邪,易傷陽氣”。那麼,到底要怎樣保養呢?

        民間有句諺語:“小寒大寒,冷成冰團”。小寒過後即進入最為寒冷的“三九天”,在養生保健方面,我們要做到以下幾點:

       飲食應減甘增苦

       小寒因處隆冬,土氣旺,腎氣弱,因此,飲食方面宜減甘增苦,補心助肺,調理腎臟。所謂“三九補一冬”,但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等,也可結合藥膳進行調補。

核桃仁餅 核桃仁50克,麵粉250克,白糖少許。將核桃仁打為碎末,與麵粉混合在一起,加水適量,攪拌均勻,烙為薄餅食用。有補腎御寒、潤腸通便的作用,適用於腎虛腰痛腿軟、畏寒怕冷、大便干結等肺腎兩虛的人群。

 


 

山藥羊肉湯 羊肉500克,山藥150克,姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。羊肉洗淨切塊,入沸水鍋內,焯去血水;薑蔥洗淨用刀拍破備用;懷山藥片清水浸透與羊肉一起置於鍋中,放入適量清水,將其他配料一同投入鍋中,大火煮沸後改用文火燉至熟爛即可食之。可補脾胃、益肺腎。

 

絲瓜西紅柿粥 絲瓜500克,西紅柿3個,粳米100克,蔥薑末、鹽、味精適量。絲瓜洗淨去皮,切小片,西紅柿洗淨切小塊備用。粳米洗淨放入鍋內,倒入適量清水置火上煮沸,改文火煮至八成熟,放入絲瓜、蔥薑末、鹽煮至粥熟,放西紅柿、味精稍燉即成。可清熱、化痰止咳、生津除煩。患有痤瘡的人可經常食用。起居要保暖

 

小寒是一年中最冷的節氣之一,此時在起居上一定要注意保暖。

 

“中醫認為‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關節痛、頸椎甚至是心腦血管疾病都容易發。” 保暖是第一要務,尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家,則在保暖的同時還要注意通風,密切防範心腦血管疾病的發生。

 

在應對嚴寒的時候,人們首先想到的是添加衣物,但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒,甚至把帽子視為無足輕重的東西。其實,人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關係。民間有"冬天戴棉帽、如同穿棉襖"的說法。在寒冷的條件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,體熱就會迅速從頭部散去。冬天在室外戴一頂帽子,即使是一頂單薄的帽子,其防寒效果也是非常明顯的。

在寒冷冬季,很多人外出喜歡戴口罩。對此,專家表示,戴口罩確實可以防止呼吸道疾病,又能抵禦寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著,同時要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩,應該常接受寒冷的考驗,使抗病能力增加,這樣對健康有利。運動宜在日出後

 

小寒正處於季冬之月,此時陽氣潛伏。在精神調養方面,應寧神定志,避免情緒過於激動,保持心態樂觀,莫要勞神憂事。

 

 

俗話說“冬練三九”, “生命在於運動”,肢體的功能活動包括關節、筋骨等組織的運動,善於養生的人,在冬季更要堅持體育鍛煉,小寒時節的運動原則是,一要在日出後才開始鍛煉,二是準備運動不可馬虎,應待身體暖和後再脫衣鍛煉。運動要適度,以養胃氣,莫要練到大汗淋漓。鍛煉後要及時穿衣,避免寒邪侵襲。

 

運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。可選擇《遵生八箋》裡的“十二月坐功”:每晚11時至凌晨3時,正坐,一隻手抱住腳,另一隻手抱腿朝頭上方用力抬,直到抬不上去為止,左右方向各做三至五次,然後牙齒叩動三十六次,調息吐納,津液嚥入丹田九次。按摩療法

 

按摩療法是冬季養腎者應掌握的有效方法。按摩療法分兩種:一是搓擦腰眼。兩手搓熱後緊按腰部,用力搓30次。所謂“腰為腎之府”,搓擦腰眼可疏通筋脈,增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱,在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法,可增強人體的免疫功能,起到強腎固本,延年益壽的作用。

 

養腎新方法

 

其他一些方法您也不妨試一試。冬天經常叩齒,有益腎、堅腎之功;腎之經脈起於足部,足心湧泉穴為其主穴,冬夜睡前最好用熱水泡腳,並按揉腳心;冬天人處於“陰盛陽衰”狀態,宜進行“日光浴”,以助腎中陽氣升發;注意背部保暖,著件棉或毛背心,以保腎陽。

       小寒時節,強冷空氣及寒潮冷鋒活動頻繁,天氣更加寒冷,尤其是北方,天寒地凍,朋友們要注意防寒保暖,護腎養腎,但切忌盲目進補。

標籤:【小寒】【節氣】【養生】【有方】【養生之道】


相關資源:





給我留言