養心護心16招 讓你初秋少生病 | 養生知識網


 

A-A+

養心護心16招 讓你初秋少生病

2015年09月28日 秋季養生 暫無評論 閱讀 61 ℃ 次

養生導讀:進入初秋,不少人的養生重點放在滋陰養肺,但你知道麼,秋季養生可不能忘了養心護心!秋天是心血管疾病的多發季節,那麼初秋如何養心護心呢?學會以下16招,就能讓你的心臟受到好的呵護!

初秋如何養心護心

秋天是冷熱更迭的季節,也是心血管疾病的多發季節。每年秋天都是心梗的發高峰期。這是因為秋天天氣轉涼,皮下組織血管收縮,心臟血管負擔加大,血壓升高,心臟負荷由此加重。此外,天氣忽冷忽熱,變化無常,使人的情緒易處於波動狀態,很容易誘發急性心血管疾病

1、飲用石榴汁

以色列蘭姆巴姆醫療中心發現,每天飲用一杯60毫升的石榴汁,連續一年,可改善血液流動,使收縮壓降低21%。

2、情緒有度

入秋後,發生血管疾的患者特別多,這固然和天氣有關,情緒因素同樣不容忽視。古人早就注意到人的情緒和健康的關係,認為養生中養神為首,“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情中任何一種都不能失調。任何惡劣的情緒,如極度緊張、焦慮、悲痛或憂愁等,均會危及心臟的健康。所以,對於心臟病人,要學會減輕壓力與寬鬆精神,正確對待各種精神或環境的應激事件。保持平和心境,節制情緒變化,喜怒有度,切忌大喜、大悲、大怒。

3、早搓手

早晨起床後,人體各器官經過一晚上的休息,將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加,心率會加快,因此早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式,通過刺激手心的勞宮穴,讓心臟興奮,並增強呼吸系統的功能,起到保健作用。搓手心時,將兩掌合併,來回對搓,盡可能地摩擦手心。此外,早晨,將兩雙手的手指相互對揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。

初秋如何養心護心

4、睡眠保心

秋季天高氣爽,早睡可順應陰精的收藏,早起可舒達陽氣。一般來說,秋季晚9點至10點入睡,晨5點至6點起床,可保心神安寧。進入秋季,天氣變化無常,被子要隨氣溫增減,不冷,方可安眠。睡覺時護住胸背,因五臟的腧穴都彙集於背部,若邪風侵入,易中風。

5、笑口常開

“笑口常開,青春常在。”人生在世,難保無憂,關鍵是毋使太過、勿令太久。中醫“易性”的養心一法恰是“對症”良方。可以帶孩子放放風箏,在風和日麗的天氣裡登山賞花,臨溪戲水,陶冶性情,使自己的精神情志與大自然相適應,充滿勃勃生機。也可以通過學習、娛樂、交談等方式,來排除內心的悲憤、憂愁等不良情緒,達到內心平衡。 

6、冷熱都要防

初秋季節溫差變化大,要注意隨時增減衣服,夜間防止受涼;陰天下雨時,盡量少外出;氣溫過高時,適當開空調降溫,注意溫度不要過低;在外納涼時間不要過長。

7、適量飲用葡萄酒

每天一杯紅葡萄酒有益於心臟健康。美國密西西比大學的研究顯示,紅葡萄酒含有豐富的抗氧化劑,對降低膽固醇有積極作用。

8、早晚喝杯水

急性心腦血管疾病的發生與血液黏稠度增高有關。人們經過一夜睡眠、出汗和排尿後,人體水分減少,血液黏稠度會升高。所以夜晚入睡前及早晨起床後,應喝下約200毫升白開水,可以降低血液黏稠度。

初秋如何養心護心

9、少食多餐

《英國醫學雜誌》的研究顯示,每天吃6頓小餐,比那些只吃一頓或兩頓大餐者,膽固醇水平降低5%。因此,不妨每天少食多餐,改變一下用餐習慣。

10、深呼吸

研究顯示,每分鐘深呼吸10次,每天做15分鐘,堅持兩個月,可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度,從而引發血壓升高。

11、保持大便暢通

老年性便秘不僅會延長排便時間,還會因排便用力導致心臟負擔加重和血壓升高。為保持大便通暢,應常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物,促進腸道蠕動,同時應養成定時排便的良好習慣。必要時可服用一些如潤腸丸、果導片等藥物。 

12、早晚散散步

散步是老年人最安全的有氧代謝運動,長期堅持可使血壓下降、血糖降低,起到預防心腦血管疾病的作用。

13、定期洗牙

英國倫敦大學學院的研究稱,徹底清潔牙齒可降低細菌引起的炎症,進而使心臟疾病的風險降低70%。

14、喝牛奶

《美國臨床營養學雜誌》的研究稱,每天一杯牛奶,有助於高血壓患者的健康,而高血壓可導致中風和心臟疾病發生。

初秋如何養心護心

15、降脂藥堅持吃

降脂藥一是有降低血脂的作用,二是抗動脈粥樣硬化和穩定斑塊。臨床研究發現,長期使用降脂的他汀類藥物可以使動脈粥樣硬化的斑塊體積縮小。因此降脂藥物,尤其是他汀類藥物對於冠心病患者來說是要堅持服用的。

16、鍛煉講方法

如果遇到空氣濕度大、氧氣含量低的陰雨天氣,應盡量避免室外活動。上午9—10時人的血壓最高,是心腦疾病的高發時段,此時心腦血管病人應避免外出鍛煉;中午應適當補充午覺。

最後提醒,如果你的年齡超過20歲,沒有冠心病或糖尿病,則需要關注兩個重要的指標:血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言,總膽固醇水平低於5毫摩爾/升比較理想,5—6處於臨界狀態,存在一定風險。如果超過6,那麼你就要採取降脂措施了。

標籤:【初秋如何養心護心 初秋養心護心的方法】


相關資源:





給我留言