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夏天晚上睡覺熱怎麼辦

2016年09月09日 夏季養生 暫無評論 閱讀 1,218 ℃ 次

養生之道網導讀:夏天晚上睡覺熱怎麼辦?夏季,很多人熱得睡不著,但長期開空調、風扇不健康,那麼應該如何降溫呢?夏天晚上睡覺熱怎麼辦呢?下面小編教你一些降溫的方法,讓你有好睡眠!

夏天晚上睡覺熱怎麼辦?

夏天天氣熱,人的睡眠質量會變差,不及時調理容易影響健康。那麼夏天晚上睡覺熱怎麼辦呢?想要在夏夜安然入睡,一定要記住下面幾個妙招。

1、睡前開空調風扇

夏季炎熱,很多人喜歡整夜開風扇開空調睡覺,其實這樣對身體並不好。因為入睡後人體血液循環減慢,抵抗力弱,開著電風扇空調吹風容易受涼、感冒和腹瀉。如果太熱實在耐不住,可以將空調調到26℃以上或睡眠模式,並定時1個小時左右。使用風扇的家庭,讓電扇對著牆吹,也定時1個小時左右。等空調和風扇自動停止後,人已進入熟睡狀態。

2、睡竹蓆最涼爽

草蓆、籐席、竹纖維席和亞麻席的材質裡有很多小空氣孔,與身體接觸時會傳走一部分熱量,有一定散熱效果。竹蓆則是竹篾做成的,竹篾裡沒有很多空隙,因此竹蓆的導熱能力比較強。當我們睡在竹蓆上時,竹蓆能不斷通過熱傳遞把熱量帶走,所以說竹蓆最涼快。不過,竹蓆適於年輕人或身體強壯的人使用,不太適合老人和幼兒使用,選購時應注意。

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3、使用涼枕

炎熱的夏夜繼續使用棉枕頭,容易使頭頸部長出痱子。選用天然草木植物編織而成的草蓆或用竹子等製成的涼枕,能讓頭部感覺到涼意。還可以使用決明子枕頭、茶枕、蕎麥皮枕頭代替棉枕,達到清熱解暑、促進睡眠的作用。

4、擦洗傢俱、地板降低室內溫度

超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被傢俱、地板吸收殆盡,這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人,臨睡前用水將傢俱、地板擦拭清洗一番,不僅免去了次日繁重的家務工作,還能有效降低室內溫度,讓您在清涼和潔淨的空氣中沉沉睡去。

5、側睡易散熱

想要睡得涼爽舒適,穿上睡衣還是比較好的方法。尤其是天然材料,可以吸汗、排熱,反而比脫光光還有效。另外,專家建議睡前採取側睡比正躺容易散熱,會更舒服。因為側睡可以有更多空間讓熱氣散去。

6、電風扇+冰=土空調

如果整夜開著空調睡覺,會引起感冒、受風寒等一系列疾病。建議自己動手做一個“土空調”:睡前20分鐘,將電風扇放在床邊,讓風吹過盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化,房間很快就會涼快下來,利於入睡。如果睡覺的時候感覺熱,可以將風扇轉向牆角,這樣既避免了風直接吹著身體,又能加速臥室空氣流動,帶走熱量。

7、抱冬瓜睡覺

冬瓜的含水量高,所以清涼。抱冬瓜降溫的原理與市民夏天抱水枕降溫是一樣的。不過,隸屬寒性的冬瓜涼氣十足,夏天睡覺若沒有適量的衣物做保護,光著身子抱冬瓜睡覺,容易出現受涼等症狀,體質差的切莫貪涼。

8、用涼水沖腳

當身體的核心溫度較高時,就會有許多血液流動到腳部,使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳,使其逐漸冷卻下來,降低身體核心溫度,增加舒適感,便於入睡。

夏天晚上睡覺熱怎麼辦?還有一些妙招可以幫你降溫,不妨來看看這些方法是什麼吧!

9、穿件微濕的睡衣

將睡衣微微噴濕,或是把薄襪子泡在涼水裡,穿著它睡覺。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺不舒適,可以用涼水把毛巾打濕,放進冰箱約1小時,睡覺時放在額頭上,也能起到降溫作用。

10、大米+冰箱=自製冰袋

找一隻棉襪子,裡面塞滿大米,用麻繩拴緊口,在冰箱裡冷凍2小時。上床前用冰袋在床單上滾動降溫。大米富含澱粉、結構緊致,可以將冷氣保存很長時間。

11、床邊備個噴霧瓶

當你感覺氣溫太高時,往臉上噴些水霧,很快就能涼快下來。

12、冷凍枕套

上床睡覺前,先把枕套放在冰箱的冷凍室裡一會兒。這樣做能保持頭部涼爽,降低體溫,使人更容易入睡。

13、下午拉上窗簾

采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間,可以在白天氣溫升高時,提前拉上窗簾或百葉窗,有助於降低室溫。當戶外的空氣較為乾燥時,把窗簾浸濕或在窗口掛上濕浴巾,蒸發的水分會使吹進的微風清涼宜人。窗簾或百葉窗盡量選擇反射性強的白色,它們可將45%的熱量阻擋在窗外。

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14、花露水擦蓆子

臨睡前,把毛巾放在滴了花露水的涼水裡泡一下,再用濕毛巾擦蓆子,給蓆子“降火”,再對著電風扇吹吹,這樣一來,滾燙的蓆子立馬降溫。

15、睡前吃根黃瓜

睡前1小時應避免食用會讓身體變熱的食物,如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物,如黃瓜、西瓜、鮮奶。

16、使用淺色床單

夏季適宜使用材質較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間,推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計量單位)的被子,如果還是覺得熱,可以用薄被單代替被子。

夏天晚上睡覺熱怎麼辦?在環境盡可能滿足條件的情況下,也要改變自己的睡眠習慣,主動去適應時節節律。凌晨1、2點鐘是褪黑素分泌最高峰,也是人睡得最香甜的時候,一定要保證這段睡眠的黃金時間。

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