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春夏季養生:11個保健要點要牢記

2015年10月31日 夏季養生 暫無評論 閱讀 71 ℃ 次

養生導讀:時值春夏之交,天氣變化大,一不小心就容易感冒、上火。為了健康度過春夏季養生保健要多留意。那麼春夏季養生保健要注意什麼?11個保健要點要牢記

1、健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現舌苔白膩等症狀,所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。

2、防余寒

春夏之交,早晚溫差較大,專家建議,早出晚歸者注意及時增減衣服,避免受寒感冒。此時濕度大,風濕頑疾易復發,因此不要久居潮濕之地,注意關節部位的保暖,穿衣要護住關節,可穿七分袖或七分褲衣服。

3、降火,喝水補水很關鍵

對付體內的“火”情,喝水、補水非常關鍵,一般來說,成年人每天需飲用1500—2000毫升的水,也就是得喝七八杯水。體內不缺水,才能利於體內致熱物質從尿、汗中排出,達到清熱排毒的目的。

春夏季養生保健

春夏之交的飲食應該特別注意,很多人因為吃得太多太膩太辛辣而引“火”上身,導致肺胃蘊熱,因此要多食新鮮蔬菜和多汁水果,忌食油膩或辛辣之物,多 吃易消化、富含維生素的食物;可以適量多喝點牛奶,多吃豆製品、雞肉、瘦肉等,這樣既能補充營養,又可達到養心強心的目的,還不至於上火,出現熱毒症狀。

4、夜臥早起

睡眠上應當注意夜臥早起,不要熬夜。春夏養生睡眠很重要,應當注意在晚11點前睡覺,這時候睡眠容易進入深睡眠狀態,獲得良好的休息,盡量不要熬夜。

5、正確使用防曬

夏天防曬,最不能缺少的就是防曬霜了。但是,並不是每個人都能正確使用防曬霜。防曬霜的正確使用順序是在乳液之後、隔離霜或BB霜之前。而防曬霜的塗抹時間,是在出門前至少半個小時。防曬霜一般只能維持數個小時,再加上流汗等會影響防曬霜的效果,所以出門前塗抹一次並不能一勞永逸,正確的做法是數個小時後補塗一次。

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6、補養肺腎

中醫認為,按五行規律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。

7、防疫

春末夏初,氣候溫暖濕潤,蚊、蠅、細菌迅速繁殖生長,易傳播疾病。居家防蚊蟲,要全面清理衛生死角和雜物,必要時可適當使用蚊香、藥物、光源等來驅蚊殺蚊。每日室內保持通風換氣,衣被盡可能置於陽光下暴曬,定期洗曬日常用品、玩具等。為防疫,室內可常熏艾,也可用中藥如蒼朮、艾葉、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自製香囊掛於床頭或隨身佩戴,以起到芳香化濕、祛風驅瘟的作用。

8、曬後修護

防曬很重要,曬後修復也很重要。當你沒辦法避免日曬,曬後一定要進行修復。曬後讓肌膚休息一會兒,之後再使用曬後修復面膜或者曬後修復凝膠來進行補救!

9、適當運動不可少

不能因為怕熱而每天窩在家裡不活動。但活動鍛煉宜在較涼爽的傍晚進行,切忌在烈日下鍛煉。活動強度以不感到疲憊為宜,時間不宜超過1小時。當天氣悶熱、空氣中濕度較大時,應減少戶外活動。在室外活動時最好戴上遮陽帽並備足水。當天氣悶熱、空氣濕度大時,室內最好開啟空調,但溫度不要太低,隔幾個小時要通風換氣,這樣既可以調節室內的溫度,又可以調節室內空氣的濕度。

10、冰涼冷飲,要少吃

天氣逐漸變熱,來一口冰涼的飲料,也是說不出的暢快,但是,胃腸受到大量冷食刺激會直接影響人體對營養的吸收。同時,驟然受到大量冷刺激,還可能導致胃腸痙攣。而且,此時還沒有進入高溫期,喜歡喝冷飲的朋友,要悠著點哦。

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11、風熱感冒高發,提升免疫力

補充足夠的蛋白質。蛋白質是產生抗體的重要來源,想要提升抵抗力和免疫力,建議多補充優質蛋白。多吃水果補充維生素C,VC是天然的抗生素,主要存在水果中和蔬菜中,因此,建議多吃。適當的體育鍛煉運動是可以增強身體體質的,也同樣可以增加抵抗力,游泳、爬山、瑜伽、太極等都是非常好的運動。
 
        以上11個要點都記住了吧?春夏之交養生保健還要注意保持愉快的心情,每一天都開開心心對於疾病的預防有很大的作用!

標籤:【春夏季養生保健 春夏季養生保健小常識 春夏季如何養生保健】


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