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春末夏初失眠 教你13招緩解

2015年11月18日 春季養生 暫無評論 閱讀 132 ℃ 次

養生導讀春末夏初,容易出現失眠的症狀,長期沒有得到緩解,會導致食慾不振、記憶力下降、容顏衰老,甚至誘發多種疾病春末夏初失眠怎麼辦呢?今天教你13招,讓你安然入睡,有個好睡眠!

春末夏初失眠怎麼辦

春末夏初是失眠的高峰期,許多人出現入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現象,在醫學上,這都被稱為睡眠障礙。長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象。早期的輕度失眠,經過自我調理完全可以消除。自我調理包括心理和生理兩方面,如生活要有規律,應盡可能提早到10點鐘以前睡覺,最晚不超過12點。飲食要清淡,素菜餐餐有,魚肉酌量有,海味偶爾有。同時,進行適度地體育鍛煉

1、營造良好睡眠環境

一個適宜睡眠的環境,是促進我們睡眠質量的關鍵之一。應把房間的燈全部關掉,拉上窗簾,使臥室暗一些。或睡覺的時候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進入睡並提高睡眠質量。臥室的溫度、濕度可用空調來控制,一般舒適的溫度為20-30攝氏度,相對濕度應該在50%-70%。

2、合理飲水補充身體水分
 

春末夏初失眠

夏季氣溫高,人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫,適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水,但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收,還容易給腸胃帶來負擔,無法安穩睡眠。所以,養成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。 

3、飲食助眠

夏季飲食要清淡、少油膩,多吃易於消化的食物,同時注意補足水分、鹽分和維生素。晚上不要吃太飽,避免在睡前吃西瓜等水分過多的水果。很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,裡面的色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。據有關營養學家介紹,睡前可以嗑點葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外,晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。

4、梳頭鬆弛神經

睡前梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後,梳一梳頭部,可使神經鬆弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。

5、經常鍛煉

經常運動可以改善失眠,還可增強體質運動可增加腦部的血氧供給,增加人體疲勞感,從而促進睡眠,但切忌不要在臨睡前鍛煉,否則身體處於亢奮狀態,適得其反。許多現代城市人的生活就像上緊了發條的鐘,始終處於快節奏中,因此也更容易被失眠困擾。針對這一情況,“慢生活”的理念悄然流行,並且衍生出“慢運動”。慢運動包括太極、瑜伽、普拉提、散步、舒緩舞蹈等很多項目,舒緩的節奏,柔和的動作對緩解夏季失眠、平復情緒有一定幫助。

春末夏初失眠

6、別用涼水擦涼席

一些市民現在已經開始鋪上了涼席,有些人喜歡晚上用涼水把涼席抹濕後睡覺,認為這樣會很涼快。其實這是一種誤區。夏季夜晚,人們不停地出汗,睡床不乾燥,若再用濕布抹過,只會讓人睡得更不舒服。

7、不要空腹睡眠

一般人晚上6點多吃晚飯,而到晚上10點多才上床,胃裡早已空了,胃在空磨不僅影響睡眠,而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡,最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心,再喝點水。

8、穴位按摩

專家指出,一般的夏季失眠都是臨時性的失眠,這樣的失眠如果不予重視,一旦發展成真正的失眠,後果就嚴重了。針對夏季失眠煩躁的情況,專家推薦穴位按摩的方法來解決失眠問題。此外,還可通過泡腳泡腿來舒緩神經,也能起到一定的催眠效果。 

9、養成良好睡眠習慣

夏季是晝長夜短,可以適當晚些入睡,早些起床,但切記要形成有規律的作息時間,避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午,形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規律,需要逐漸提前自己的起床時間,並保持起床後連續16小時的清醒,中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝,以及消耗精力使自然產生睏意。

春末夏初失眠

10、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤

夏季夜晚想要擁有精緻睡眠,熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨,回到家中的人們總是會感到身心疲憊,如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡,不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞,還能洗掉身上的汗液,降低低溫,讓你快速入眠。記得,時間不少於20分鐘咯! 

11、睡子午覺

針對夏季失眠和煩躁的情況,建議,我們應該睡好子午覺。按照中醫的說法,春夏養陽秋冬養陰,就一天來說,早上和上午就是春夏,晚上和下午就是秋冬。中午十一點到一點是午時,要小憩一下,晚上十一點到凌晨一點是子時,一定要睡覺。

12、一定要睏倦時才去睡

腦子還處於興奮狀態時別睡。人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間裡看些枯燥的書,等睏倦了再回到床上休息,一次不行,可重複2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。

13、睡前運動莫劇烈

有些朋友為了能在夏季輕鬆入睡,常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執的認為,只要身體足夠疲憊,那麼睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩睡眠成為奢侈。適當的運用可以幫助人們盡快入眠,但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓人們的大腦處於極度興奮的狀態,這種狀態會在停止鍛煉4-5個小時後恢復正常,自然無法安然入睡。朋友們不妨選擇一些舒緩的運動,比如瑜伽、簡單的拉伸動作等方式釋放壓力、平復心境,不失為快速入眠的好方法。

春末夏初失眠

最後提醒,少喝咖啡類飲料。早上喝上一杯咖啡可以提神醒腦,但是如果是在晚上選擇它,那麼就很容易造成神經過度興奮、新陳代謝過快、胃酸分泌過多,從而難以入眠。所以夏季飲用咖啡一定要有所節制,在下午3點之後盡量勿飲咖啡,保持正常的身體代謝,以便晚上擁有高質量的睡眠。

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